Группа сопротивления £ 2,99, которая нам всем нужна для нашей следующей тренировки на дому
В настоящее время нас бомбардируют с помощью онлайн -занятий - но три класса в неделю в 10 фунтов стерлингов за op могут сложиться. Так что же делать, что не стоит земли? Что ж, есть одна часть оборудования, которое есть у каждого личного тренера, физического и пилатеса учителя в своей сумке: полоса сопротивления. «Они невероятно универсальны и эффективны», - говорит учительница пилатеса Хлоя Ходжсон. «Использование их регулярно может укрепить, создавать мышечный тонус и помочь предотвратить травмы». Хейбарн, Дейлсфорд - говорит, что он использует вместо спортивных машин со своими клиентами. Она советует, что, если вы новичок в тренировках, начните с самых легких петлей и наращивания. Посмотрите наши любимые группы сопротивления здесь:
‘Стены на более длинную полосу с вашей шириной бедра,-говорит Хлоя. ‘Держите свое ядро заинтересованным, а копчик спрятался. Возьмите стороны группы обеими руками и нажмите прямо над головой, стараясь держать плечи подальше от ушей, и ваше ядро задействовало, чтобы избежать появления ребра. Затем медленно опустите руки обратно в исходное положение. Сделайте три набора из 12-15 повторений. ’
‘ Поместите меньшую полосу чуть выше колен. Поместите себя на четверть с бедрами над коленями и плечами над запястьями »,-советует Хлоя. ‘Обеспечение ядра и согнутыми ногами под углом 90 градусов, выжмите правую задницу и поднимите правую ногу в сторону, не открывая бедра. Держите колено над ногой и в соответствии с бедром. Держите его наверху в течение 2 секунд, а затем вернитесь к четверлу. Повторите 10 раз, а затем на левой ноге. Повторите для 3 набора.Полога сопротивления вокруг ваших колен и стоять с ногами по ширине бедра »,-говорит Джеймс Голден. ‘Сделайте неглубокий или четверть приседания и сделайте небольшой шаг справа и следуйте за другой ногой, сохраняя вертикальную осанку, оставаясь в положении приседа. После 10 непрерывных шагов повторите, начиная с другой ноги, идущей в другую сторону. Повторите обе стороны 3 раза. ’
‘ Привяжите большую полосу сопротивления к дверной ручке (дверь закрыта!) Или крепкий объект », - говорит Джеймс. ‘С правой стороной, обращенной к двери, возьмите группу на другом конце обеими руками. С вытянутыми руками, поверните туловище от двери. Повторите 10-12 раз с обеих сторон. Держите уровень плеч и убедитесь, что руки остаются между плечами и грудью, чтобы максимизировать влияние на ядро.
комментариев