Вот как «детокс» ваше тело - здоровым способом
Может быть, вы восстанавливаетесь от выходных бакалорецких вечеринок, ваша первая ночь пост-воскресения или возвращайтесь в офисную рутину и захотите обновить свои привычки питания. Как только вы прокрутите Instagram, тем не менее, вы будете бомбардированы с десятью разными объявлениями от влияющих на то, как детоксикация вашего тела с белковыми порошками, смузами или соком очищать.
Связанный: лето социальных посоветований на нас
Это ваш PSA не нажать на кнопку покупки и пить соки и ничего больше на неделю (как кто-то, кто легко проходит легко Я стою этим). Даже если вы чувствуете раздутые и хотите изменить типы пищевых продуктов, которые вы едите, прыгайте начните уровень энергии, или работают над поддержанием здорового веса, программы быстрой похудения не являются способами.
"по определению, детокс - это то, что вы начинаете и остановитесь, - говорит Мариса Мур, RDN, диетолог, базирующийся в Атланте, Грузии. «Общая идея состоит в том, чтобы очистить тело некоторого вещества или предлагать сброс. Некоторые« детоксики »могут быть мягкими, длительные дневные или два с некоторыми вовлеченными едами. Другие экстремальные, длительные недели с ограниченными возможностями или напитком.
Прежде всего, помните, что организм имеет свои естественные процессы детоксикации. Ваш сильнейший детоксичный орган - печень, объясняет Ниша Челлам, М.Д., врач в здоровье петрушки. (Это одна из причин, по которым у вас есть более нескольких коктейлей, ваше тело кажется, что ему нужно очистить следующий день). Все, что вы едите, проходит через тракт GI, а затем отфильтровывают через печень, чтобы извлечь питание от того, что вы едите. И, к сожалению, более обработанная еда, которую вы едите (например, бублики и кексы - я знаю, извините), тем сложнее печень будет работать, чтобы извлечь питательные вещества и детоксикировать тело, она объясняет.
Связанный: как избавиться от размахивания как можно скорее, в соответствии с документами
Так, если вам интересно, будь то эти огурцы имбирь и ананас "плоский живот" водой или жидким салатом смуз -Бр«Detoxes» Вы можете найти на самом деле работать на самом деле, ну, давайте просто скажем, что они определенно не изменит здоровье вашего тела в долгосрочной перспективе. «Это может работать временно, но не является постоянным исправлением», - говорит доктор Челлам. Более долгосрочный сброс будет более выгодным для вашего здоровья и пнуть эти чувства вздутия живота и вязкости, а не любые быстрые так называемые очищающиеся. «То, что вы делаете на рутинной основе, более эффектно, чем детокс, который является неустойчивым в течение длительного времени,« Moore добавляет.
Вот как помочь вашему организму через здоровую версию детоксифицирующего перезагрузки.
Когда вам нужно для чтения вашей пищеварительной системе (особенно если вы испытываете раздумчивый и дискомфорт Gi), перезагрузив свою систему начинается с удаления продуктов, которые вызывают наибольшее воспаление. Health Parsley имеет 5-дневную программу сброса для поощрения более постоянных изменений здорового образа жизни, и он начинается с этого шага: временно удаляя продукты, которые вызывают воспаление в кишечнике или вызвать реакцию иммунной системы. Некоторые продукты, которые могут вызвать воспаление или чувствительность, включают глютена, молочные продукты, кукурузы, арахисы, носы (которые включают в себя продукты, такие как помидоры, и перцы), и моллюсков, говорит доктор Черех. «Это может помочь удалить кофеин и алкоголь в течение короткого периода времени», - говорит она, особенно если вам было диагностировано определенные условия печени, такие как болезнь жирных печени.
Если ваш GUT Health перезагрузите нужен немного повышения, добавление пробиотиков в вашу ежедневную рутину может помочь «возобновить», - говорит ваша система Dr. Chellam. Таким образом, вы можете убедиться, что есть здоровый баланс хороших кишечных бактерий, чтобы сделать пищеварение более гладкой. Кроме того, 70% вашей иммунной системы расположены в кишечнике, поэтому пробиотики могут помочь вашему иммуному здоровью. Возможно, вы захотите попробовать пробиотическую добавку или реализовать больше продуктов, содержащих пробиотики, включая йогурт (или наводный йогурт, если вы обратно на молочные продукты), кимчи, комбача и других ферментированных продуктов в еду.
Вы, вероятно, знаетеЭто уже, но «детокс» собирается привлечь смысл вашей системы с большим количеством воды. Сумма, которую вы должны посвятить чему-то в день в день, будут зависеть от вашего уровня активности, вашей среды и климата, а также вы беременна или грудное вскармливание, объясняют Мур. Один знак, который вы не так гидратированы, как вы должны чувствовать себя усталым или как ваша энергия низкая.
Если вы чувствуете себя низкой энергией, пришло время до потребления воды. Вы также можете получить часть этой дополнительной воды из цельной еды. «Я принимаю дополнительный подход к питанию. Можете ли вы добавить продукты с высокой водой, такие как дыни, ягоды и зелень к вашей тарелке для повышения питания и гидратации, чтобы помочь противодействовать тем чувствам вязкости?» Мур говорит.
Особенно, если вы пытаетесь удалить более обработанные продукты из диеты и вырубить на вздутие живота, добавив более активные антиоксиданты все продукты, будут ключом. Доктор Челлам рекомендует добавлять множество красочных фиолетовых и зеленых крестоцветных овощей к вашей диете, даже если вы смешиваете их в смузи. Некоторые люди включают в себя целые зерна, орехи или бобовые для дополнительного волокна для того, чтобы они были полными, доктор Черелам говорит. Эти высоковолоконные, питательные продукты облегчают тело для удаления токсинов.
Однако, если вы не используете для употребления так много овощных овощей и заполненных волокнами продуктов, вы можете захотеть принять это легко. «Сложная часть о еде, чтобы предотвратить вздутие живота состоит в том, что некоторые очень полезные продукты могут вызвать вздутие живота, если вы едите слишком много слишком быстро», - говорит Муль. «Итак, если к вариантам овощи, такие как капуста, брокколи или бобы, новые для вас, включают их в свою диету постепенно: немного каждый день».
Ваш метаболизм и пищеварение зависят от более чем просто еды. «Наряду с здоровой диетой, витаминами и минералами играют критические роли в метаболизме, но недавнее исследование показало, что женщины не получают достаточно 14 важных питательных веществ в их диете, - говорит Мур. Некоторые из тех основных существ, которым вам может потребоваться дополнитьВитамины включают витамин B12 или железо, которые являются ключом для формирования здоровых эритроцитов. Если вы низко на этих двух витаминах, в частности, вы можете чувствовать себя лишней вялой, она объясняет.
Это тоже не только то, что вы едите, но как вы едите, что может иметь большое значение в вашем пищеварении. Во время этого полноправного тела «детоксикация» выделите дополнительное внимание к своим голодам. Гол состоит в том, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, а не фаршированным после еды, говорит Мур. И удара вниз, когда вы едите. «Когда вы едите слишком быстро, вы можете взять дополнительный воздух или не жевать свою еду полностью, что заставляет желудок работать сильнее. Это может привести к вздутию живота и дискомфорта», - объясняет Мур. Paining себя и практикующие присутствующие, осознавая еда может помешать вам переехать и чувствовать себя вялым.
Последний порядок питания сброса является рентродуктирование продуктов, которые вы можете временно устранить, как Nightshades, молочные продукты или глютена. Лучше всего работать с диетором или тренером по охране здравоохранения на этом шаге, чтобы лучше понять правильную промежуток времени для вашего тела для устранения и рентродущих продуктов. Эта фаза реинтродукции может дать вам лучшее чувство, откуда воспаление или раздражение кишечника, говорит доктор Черелам. Ваш поставщик питания может обсудить определенные продукты, которые могут быть лучше всего не реинторусти, если у вас есть глютена или молочная чувствительность, например.
Да, ваша кожа абсолютно связана с процессом детоксикации тела * добавляет увлажняющий крем для 50 долларов в корзину *. «Кожа - крупнейший орган детоксикатора тела», - говорит доктор Черел. Один из способов повышения детоксикации через кожу - потливость. Инфракрасные сауны могут быть твердым вариантом, если вы хотите получить действительно потные или просто потеть как минимум на 10 минут, три-четыре раза в неделю, во время тренировки могут помочь, она предлагает.
Сухое щетку - это другая форма ухода за кожей, вы можете попробовать время от времени, чтобы отшелушить и удалить очень верхний слой кожи и открыть поры, чтобы позволить больше детоксикиМесто (еще один способ открыть поры: пройти макияж бесплатный время). Доктор Челлам также рекомендует массаж, когда вы переживаете детоксикацию для улучшения циркуляции и процессы естественной детоксикации организма. Так что в основном относиться к себе!
Другая причина, по которой вы можете чувствовать себя супер вязкой, - это если вы не движетесь достаточно. Если вы чувствуете себя тяжелыми или испытывающими провалы в энергии, это может помочь переоценить вашу тренировку, Moore предлагает. Это может означать добавление регулярной прогулки до вашего полденного перерыва или танцевать вокруг вашей квартиры (сделать вы). Конечно, адекватный сон, достаточно пить достаточно воды, и едят достаточно целую продукты, сделают разницу в ваших энергетических уровнях тоже, она добавляет.
Связанные: 10 Тренажеры мифов по теме фитнеса и веса требуют, чтобы вы перестали вернуться
один шаг, который вы не можете забыть в сбросе полнотечного тела, - это умственный сброс. Поскольку сна связан с стрессом и то, как вы его управляете, теперь время, чтобы попасть в лучшую рутину сна. Теперь также является хорошим временем для восстановления практики управления стрессом, будь то медитация, физические упражнения или другую практику осознанности -FOCUS на все, что укажет ваш разум от стресса, помимо питьевого алкоголя, говорит доктор Черод. Если у вас возникли проблемы с обмотками и глубоко спать или спать, вы можете проконсультироваться с клиницистом на здоровых добавках для улучшения сна. Или попробуйте горячий душ или ванну перед сном (самообслуживание YESSSS), чтобы завершить ваш «детокс».
комментариев